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骨盆的正位与否,在瑜伽体式练习中非常重要

【摘要】:
练习瑜伽的朋友们都知道骨盆是身体的最大的一个关节,上方连接着腰椎,下方连接着双腿,所以,骨盆位置的变化,对身体造成很大影响。     骨盆前倾会挤压腰椎,腹部肌肉松弛;骨盆左右高低不平会导致侧腰挤压等等。所以骨盆的正位与否,在瑜伽体式练习中非常重要。     天用体式案例的方式,教大家学会在练习中,找到对骨盆的觉知。希望对你的练习有所帮助。  1     郑州瑜伽教练提醒骨盆前后摆正     神猴
    练习瑜伽的朋友们都知道骨盆是身体的最大的一个关节,上方连接着腰椎,下方连接着双腿,所以,骨盆位置的变化,对身体造成很大影响。
    
    骨盆前倾会挤压腰椎,腹部肌肉松弛;骨盆左右高低不平会导致侧腰挤压等等。所以骨盆的正位与否,在瑜伽体式练习中非常重要。
    
    天用体式案例的方式,教大家学会在练习中,找到对骨盆的觉知。希望对你的练习有所帮助。
    1
    
    郑州瑜伽教练提醒骨盆前后摆正
    
    神猴式
    
    比如在做神猴式,学会启动腹部核心,右腿内旋,让髋部摆正
    
    2
    
    郑州瑜伽教练提醒骨盆的上提
    骆驼式
    在后弯体式中,学会让骨盆上提,才能找到脊柱更多的延展
    
    3
    
    郑州瑜伽教练提醒避免骨盆的前倾
    四柱支撑
    在四柱支撑体式中,因为自己看不到骨盆,忘记去启动核心力量把骨盆转动向后,容易导致前倾,变成臀部过高
    
    要启动腹部核心,把骨盆向后转动
    
    4
    
    郑州瑜伽教练提醒骨盆左右摆正
    
    战士三式
    
    在做单腿上提的体式中,抬腿的骨盆容易掀起来
    
    学会启动核心,下方腿稳定,把骨盆摆正
    
    
    
    5
    
    郑州瑜伽教练提醒骨盆的展开
    
    三角式
    
    在三角式中,不要为了抓到脚趾而让左髋部盖下来
    
    要展开左髋,髋部打开和肩膀平行
    
    6
    
    郑州瑜伽教练提醒骨盆上下摆正
    
    站立腿上提
    
    在向侧面抬腿的体式中,一次骨盆容易上提
    
    学会稳定站立腿,腹部核心稳定,右大腿根部放松
    
    骨盆对身体的结构影响很大,练瑜伽体式,如果学会控制骨盆了,也是踏出了非常扎实的第一步。