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骨盆的正位与否，在瑜伽体式练习中非常重要
【摘要】：
练习瑜伽的朋友们都知道骨盆是身体的最大的一个关节，上方连接着腰椎，下方连接着双腿，所以，骨盆位置的变化，对身体造成很大影响。
骨盆前倾会挤压腰椎，腹部肌肉松弛；骨盆左右高低不平会导致侧腰挤压等等。所以骨盆的正位与否，在瑜伽体式练习中非常重要。
天用体式案例的方式，教大家学会在练习中，找到对骨盆的觉知。希望对你的练习有所帮助。
1
郑州瑜伽教练提醒骨盆前后摆正
神猴式
比如在做神猴式，学会启动腹部核心，右腿内旋，让髋部摆正
2
郑州瑜伽教练提醒骨盆的上提
骆驼式
在后弯体式中，学会让骨盆上提，才能找到脊柱更多的延展
3
郑州瑜伽教练提醒避免骨盆的前倾
四柱支撑
在四柱支撑体式中，因为自己看不到骨盆，忘记去启动核心力量把骨盆转动向后，容易导致前倾，变成臀部过高
要启动腹部核心，把骨盆向后转动
4
郑州瑜伽教练提醒骨盆左右摆正
战士三式
在做单腿上提的体式中，抬腿的骨盆容易掀起来
学会启动核心，下方腿稳定，把骨盆摆正
5
郑州瑜伽教练提醒骨盆的展开
三角式
在三角式中，不要为了抓到脚趾而让左髋部盖下来
要展开左髋，髋部打开和肩膀平行
6
郑州瑜伽教练提醒骨盆上下摆正
站立腿上提
在向侧面抬腿的体式中，一次骨盆容易上提
学会稳定站立腿，腹部核心稳定，右大腿根部放松
骨盆对身体的结构影响很大，练瑜伽体式，如果学会控制骨盆了，也是踏出了非常扎实的第一步。
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