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郑州瑜伽教练培训练习方法

【摘要】:
瑜伽体式需要双腿有良好的耐力。有时候腿部会有微微酸胀的感觉,此体式双腿间的距离,前腿的大小腿成90度为最佳,调整好之后就不要过多频繁地移动双脚。     手臂向上延伸,肘带动身体往上,不要将身体重量过多地放在髋部和腿部,双肩打开,胸腔扩张,脊柱向上保持伸直。        郑州瑜伽教练培训练习方法:        1、按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度
    瑜伽体式需要双腿有良好的耐力。有时候腿部会有微微酸胀的感觉,此体式双腿间的距离,前腿的大小腿成90度为最佳,调整好之后就不要过多频繁地移动双脚。
    
    手臂向上延伸,肘带动身体往上,不要将身体重量过多地放在髋部和腿部,双肩打开,胸腔扩张,脊柱向上保持伸直。
    
    
    郑州瑜伽教练培训练习方法:
    
    
    1、按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度),屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角),做成右弓步。
    
    
    2、上身躯干转向右方,吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。
    
    3、呼气,抬头,眼望指尖,自然呼吸30——60秒。
    
    4、吸气,脸朝前,眼看前方,伸直右膝盖。
    
    
    郑州瑜伽教练培训练习方法:
    
    
    1、右脚向左转90度,从腰部开始,将躯干和头部向左侧扭转90度。将身体重量放在左手和右脚,保持平衡,抬起左脚向后伸展,左腿绷直与地面保持平行,右膝不要弯曲。
    
    2、右臂向上伸展,胸部和头部朝右侧翻转,保持肩部伸展向上,双手手臂呈一条直线。
    
    3、躯干和头部向左侧回转90度,双眼视线朝向地面;弯曲左膝,脚趾指向头部;右臂伸向左脚,右手握住左脚脚背,用力下压,手臂绷直,脊柱保持伸展。