郑州瑜伽教练培训练习方法

【摘要】：

瑜伽体式需要双腿有良好的耐力。有时候腿部会有微微酸胀的感觉，此体式双腿间的距离，前腿的大小腿成90度为最佳，调整好之后就不要过多频繁地移动双脚。手臂向上延伸，肘带动身体往上，不要将身体重量过多地放在髋部和腿部，双肩打开，胸腔扩张，脊柱向上保持伸直。郑州瑜伽教练培训练习方法： 1、按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度（刚开始也可以15度

瑜伽体式需要双腿有良好的耐力。有时候腿部会有微微酸胀的感觉，此体式双腿间的距离，前腿的大小腿成90度为最佳，调整好之后就不要过多频繁地移动双脚。

手臂向上延伸，肘带动身体往上，不要将身体重量过多地放在髋部和腿部，双肩打开，胸腔扩张，脊柱向上保持伸直。

郑州瑜伽教练培训练习方法：

1、按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度（刚开始也可以15度，慢慢熟练后可以慢慢调整角度），屈右膝（脚尖和小腿呈90度，小腿和大腿呈90度角），做成右弓步。

2、上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。

3、呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30——60秒。

4、吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。

郑州瑜伽教练培训练习方法：

1、右脚向左转90度，从腰部开始，将躯干和头部向左侧扭转90度。将身体重量放在左手和右脚，保持平衡，抬起左脚向后伸展，左腿绷直与地面保持平行，右膝不要弯曲。

2、右臂向上伸展，胸部和头部朝右侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂呈一条直线。

3、躯干和头部向左侧回转90度，双眼视线朝向地面；弯曲左膝，脚趾指向头部；右臂伸向左脚，右手握住左脚脚背，用力下压，手臂绷直，脊柱保持伸展。

骨盆的正位与否，在瑜伽体式练习中非常重要

小腹快走，快乐回来