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小腹快走,快乐回来

【摘要】:
小腹,是很多女生的噩梦,不管你是胖是瘦,是高是矮,是美是丑,都有可能会有小腹的烦恼。那就和圣梵瑜伽教练培训一起对抗小腹吧。为什么能平坦小腹?你以为只是燃烧腹部脂肪?        郑州瑜伽第一步:加强核心力量     1.斜板式     斜板式,双脚与髋同宽,双手对齐肩膀     腹部内收上提,身体一条直线,保持1分钟     2.侧板式     从斜板式开始,左手撑地,双脚并拢腿伸直脚回勾   
    小腹,是很多女生的噩梦,不管你是胖是瘦,是高是矮,是美是丑,都有可能会有小腹的烦恼。那就和圣梵瑜伽教练培训一起对抗小腹吧。为什么能平坦小腹?你以为只是燃烧腹部脂肪?
    
    
    郑州瑜伽第一步:加强核心力量
    
    1.斜板式
    
    斜板式,双脚与髋同宽,双手对齐肩膀
    
    腹部内收上提,身体一条直线,保持1分钟
    
    2.侧板式
    
    从斜板式开始,左手撑地,双脚并拢腿伸直脚回勾
    
    腹部内收上提,右手向上延展,保持30秒,换边
    
    3.上犬式
    
    趴下来,双手撑地,胸腔向上延展,脚背贴地,保持10次呼吸
    
    4.下犬式
    
    双脚与髋同宽,双手略比肩髋
    
    腹部内收上提,背部延展,保持10次呼吸
    
    5.幻椅式
    
    双腿并拢,弯曲膝盖,膝盖不超过脚尖
    
    臀部向下,腹部内收,双手伸直,保持10次呼吸
    
    郑州瑜伽第二步:燃烧腹部脂肪
    
    1.四脚板凳式和斜板式流动
    
    做四脚板凳式和斜板式的流动,重复10次
    
    2.桥式
    
    双脚踩地,对齐膝盖,双手撑地,腹部内收,髋部上提
    
    胸腔去找下巴,保持10次呼吸
    
    3.流动的仰卧扭转
    
    仰卧,弯曲膝盖,向左侧着地,然后向右侧
    
    重复10次
    
    4.船式
    
    坐立,背部延展,手伸直,双腿伸直
    
    呼气双腿和背部稍微降低,吸气抬高,重复10次
    
    郑州瑜伽第三步:减少胀气
    
    1.猫式/牛式伸展
    
    双脚、膝盖与髋同宽,双手对齐肩膀
    
    吸气延展脊柱向上,呼气低头弓背,肚脐极度内收
    
    重复10次
    
    
    2.坐姿扭转
    
    坐立,弯曲右膝盖,左脚踩在右膝盖外侧,左手身后撑地,右手抱住左膝盖
    
    扭转向左,保持10次呼吸,换边重复
    
    
    2.仰卧抱膝式
    
    仰卧,弯曲膝盖,双手抱住膝盖靠近胸腔
    
    腹部内收,下背部、肩膀贴地
    
    保持1分钟
    
    3.单腿仰卧扭转
    
    仰卧,弯曲右膝盖,往左侧着地,保持10次呼吸,换边