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小腹快走，快乐回来
【摘要】：
小腹，是很多女生的噩梦，不管你是胖是瘦，是高是矮，是美是丑，都有可能会有小腹的烦恼。那就和圣梵瑜伽教练培训一起对抗小腹吧。为什么能平坦小腹？你以为只是燃烧腹部脂肪？
郑州瑜伽第一步：加强核心力量
1.斜板式
斜板式，双脚与髋同宽，双手对齐肩膀
腹部内收上提，身体一条直线，保持1分钟
2.侧板式
从斜板式开始，左手撑地，双脚并拢腿伸直脚回勾
腹部内收上提，右手向上延展，保持30秒，换边
3.上犬式
趴下来，双手撑地，胸腔向上延展，脚背贴地，保持10次呼吸
4.下犬式
双脚与髋同宽，双手略比肩髋
腹部内收上提，背部延展，保持10次呼吸
5.幻椅式
双腿并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖
臀部向下，腹部内收，双手伸直，保持10次呼吸
郑州瑜伽第二步：燃烧腹部脂肪
1.四脚板凳式和斜板式流动
做四脚板凳式和斜板式的流动，重复10次
2.桥式
双脚踩地，对齐膝盖，双手撑地，腹部内收，髋部上提
胸腔去找下巴，保持10次呼吸
3.流动的仰卧扭转
仰卧，弯曲膝盖，向左侧着地，然后向右侧
重复10次
4.船式
坐立，背部延展，手伸直，双腿伸直
呼气双腿和背部稍微降低，吸气抬高，重复10次
郑州瑜伽第三步：减少胀气
1.猫式/牛式伸展
双脚、膝盖与髋同宽，双手对齐肩膀
吸气延展脊柱向上，呼气低头弓背，肚脐极度内收
重复10次
2.坐姿扭转
坐立，弯曲右膝盖，左脚踩在右膝盖外侧，左手身后撑地，右手抱住左膝盖
扭转向左，保持10次呼吸，换边重复
2.仰卧抱膝式
仰卧，弯曲膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔
腹部内收，下背部、肩膀贴地
保持1分钟
3.单腿仰卧扭转
仰卧，弯曲右膝盖，往左侧着地，保持10次呼吸，换边
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