免费咨询热线:400-600-6320

欢迎来到圣梵瑜伽官网

版权所有 © 郑州圣梵瑜伽健身服务有限公司          豫ICP备06015887号

地址3:郑州市商都路与通泰路口商都世贸中心A座16楼                
热线:0371—86180988    18039548300

圣梵瑜伽教学中心

个人服务号

微信公众号

地址1:郑州市航海路与兴华南街口升龙城7号写字楼22整层   
热线:0371—68852197   18903851580

地址2:郑州市经七路与红专路口北50米路东中亨大厦10楼
热线:0371—63513686   18037671310

立即咨询

400-600-6320

我们联系您

24小时热线

9个简单的拉伸肩膀的动作

【摘要】:
“硬肩族”,通俗来说是肩膀僵硬,患病率,常发生在整天坐在电脑前的上班族们。     肩膀僵硬、头疼,常年不适     容易动怒,还会出现间歇性的情绪低落     皮肤松弛、粗糙,肌肤衰老加速     血液循环不畅通,肤色也会变得黯沉     由于肩膀总是“绷着劲儿”,所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观           肩膀僵硬不仅带给身体疼痛不适,还带来心理上负面情绪,体态也不好看。今天就给
   “硬肩族”,通俗来说是肩膀僵硬,患病率,常发生在整天坐在电脑前的上班族们。
    
    肩膀僵硬、头疼,常年不适
    
    容易动怒,还会出现间歇性的情绪低落
    
    皮肤松弛、粗糙,肌肤衰老加速
    
    血液循环不畅通,肤色也会变得黯沉
    
    由于肩膀总是“绷着劲儿”,所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观
    
    
    
    肩膀僵硬不仅带给身体疼痛不适,还带来心理上负面情绪,体态也不好看。今天就给大家推荐9个简单的拉伸肩膀的动作,只要一面墙就可以哦!
    
    
    
    动作一:
    
    侧站,右手向后贴墙,拉伸肩膀前侧
    
    保持30秒,换边
    
    
    
    动作二:
    
    侧站,右手向后贴墙,弯曲手肘,手背贴墙
    
    保持30秒,换边
    
    
    
    动作三:
    
    侧站,右手向上贴墙
    
    保持30秒,换边
    
    
    
    动作四:
    
    侧站,右手向上贴墙,弯曲手臂,手碰到上背部中间
    
    保持30秒,换边
    
    
    
    动作五:
    
    面对墙,离墙一条腿的距离
    
    双手推墙,从髋部折叠,肩膀下沉
    
    保持30秒
    
    
    
    动作六:面对墙,右手往左侧贴墙,左手往右侧贴墙
    
    保持30秒,换边
    
    
    
    动作七:
    
    侧站,右手推墙,身体往右侧延展,左手延展向头顶
    
    保持30秒,换边
    
    
    
    动作八
    
    面对墙,离墙一条腿的距离
    
    双手,小手臂贴墙
    
    肩膀下沉,保持30秒
    
    
    
    动作九
    
    背对墙,双手往后推墙
    
    稍微弯曲膝盖,臀部下沉
    
    保持30秒
    
    
    
    每天工作完,一天结束前,都要适当的拉伸,把这一天积累下来的疲惫和压力卸掉,才能保持身体的柔韧和心态的年轻哦!