免费咨询热线：400-600-6320
欢迎来到圣梵瑜伽官网
版权所有 © 郑州圣梵瑜伽健身服务有限公司 豫ICP备06015887号
地址3：郑州市商都路与通泰路口商都世贸中心A座16楼
热线：0371—86180988 18039548300
圣梵瑜伽教学中心
个人服务号
微信公众号
地址1：郑州市航海路与兴华南街口升龙城7号写字楼22整层
热线：0371—68852197 18903851580
地址2：郑州市经七路与红专路口北50米路东中亨大厦10楼
热线：0371—63513686 18037671310
立即咨询
400-600-6320
我们联系您
24小时热线
瑜伽骆驼式热身动作
【摘要】：
越老越多的人，沉迷于手机，成为低头族。容易出现弯腰驼背的不好现象，现在瑜伽骆驼式，以帮助矫正人体的不良形体，是一个基础的后弯体式。
今天推荐几个骆驼式的热身体式，如果你做骆驼式会挤压腰椎，一定要热身哦！
瑜伽骆驼式热身动作
低位弓步变体：拉伸髋屈肌
右脚踩地，膝盖对齐脚踝
左膝盖着地，左手压左脚跟靠近臀部
保持1分钟，换边
哈巴狗式变体：拉伸肩膀
膝盖着地，臀部对齐膝盖
手肘放在砖块上
双手在后脑勺合十，胸腔下沉
保持1分钟
金刚坐变体：打开胸腔
金刚坐，臀部坐脚跟，双手往后撑地
胸腔上提，看上方
保持1分钟
双脚踩地，膝盖着地，对齐髋部，双手扶髋部，手肘内夹
髋部向前推，双手放在脚跟上，看上方
如果可以，脚背贴地，头后侧放松
保持5次呼吸
练完骆驼式之后，一定要放松腰椎，才不会导致腰椎疼痛哦！
腰椎的放松：
从骆驼式，臀部坐在脚跟，金刚坐，保持5次呼吸
双手往前手肘撑地，握拳交叠，额头放在拳头上方
保持5次呼吸
回到金刚坐，扭转向右，保持5次呼吸，换边重复
上一篇：
9个简单的拉伸肩膀的动作
更有效的收获瑜伽效果
下一篇：