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瑜伽骆驼式热身动作
【摘要】:
越老越多的人,沉迷于手机,成为低头族。容易出现弯腰驼背的不好现象,现在瑜伽骆驼式,以帮助矫正人体的不良形体,是一个基础的后弯体式。
今天推荐几个骆驼式的热身体式,如果你做骆驼式会挤压腰椎,一定要热身哦!
瑜伽骆驼式热身动作
低位弓步变体:拉伸髋屈肌
右脚踩地,膝盖对齐脚踝
左膝盖着地,左手压左脚跟靠近臀部
保持1分钟,换边
哈巴狗式变体:拉伸肩膀
膝盖着地,臀部对齐膝盖
手肘放在砖块上
双手在后脑勺合十,胸腔下沉
保持1分钟
金刚坐变体:打开胸腔
金刚坐,臀部坐脚跟,双手往后撑地
胸腔上提,看上方
保持1分钟
双脚踩地,膝盖着地,对齐髋部,双手扶髋部,手肘内夹
髋部向前推,双手放在脚跟上,看上方
如果可以,脚背贴地,头后侧放松
保持5次呼吸
练完骆驼式之后,一定要放松腰椎,才不会导致腰椎疼痛哦!
腰椎的放松:
从骆驼式,臀部坐在脚跟,金刚坐,保持5次呼吸
双手往前手肘撑地,握拳交叠,额头放在拳头上方
保持5次呼吸
回到金刚坐,扭转向右,保持5次呼吸,换边重复
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9个简单的拉伸肩膀的动作
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