免费咨询热线:400-600-6320

欢迎来到圣梵瑜伽官网

版权所有 © 郑州圣梵瑜伽健身服务有限公司          豫ICP备06015887号

地址3:郑州市商都路与通泰路口商都世贸中心A座16楼                
热线:0371—86180988    18039548300

圣梵瑜伽教学中心

个人服务号

微信公众号

地址1:郑州市航海路与兴华南街口升龙城7号写字楼22整层   
热线:0371—68852197   18903851580

地址2:郑州市经七路与红专路口北50米路东中亨大厦10楼
热线:0371—63513686   18037671310

立即咨询

400-600-6320

我们联系您

24小时热线

瑜伽骆驼式热身动作

【摘要】:
越老越多的人,沉迷于手机,成为低头族。容易出现弯腰驼背的不好现象,现在瑜伽骆驼式,以帮助矫正人体的不良形体,是一个基础的后弯体式。     今天推荐几个骆驼式的热身体式,如果你做骆驼式会挤压腰椎,一定要热身哦!        瑜伽骆驼式热身动作        低位弓步变体:拉伸髋屈肌     右脚踩地,膝盖对齐脚踝     左膝盖着地,左手压左脚跟靠近臀部     保持1分钟,换边        
    越老越多的人,沉迷于手机,成为低头族。容易出现弯腰驼背的不好现象,现在瑜伽骆驼式,以帮助矫正人体的不良形体,是一个基础的后弯体式。
    
    今天推荐几个骆驼式的热身体式,如果你做骆驼式会挤压腰椎,一定要热身哦!
    
    
    瑜伽骆驼式热身动作
    
    
    低位弓步变体:拉伸髋屈肌
    
    右脚踩地,膝盖对齐脚踝
    
    左膝盖着地,左手压左脚跟靠近臀部
    
    保持1分钟,换边
    
    
    哈巴狗式变体:拉伸肩膀
    
    膝盖着地,臀部对齐膝盖
    
    手肘放在砖块上
    
    双手在后脑勺合十,胸腔下沉
    
    保持1分钟
    
    
    金刚坐变体:打开胸腔
    
    金刚坐,臀部坐脚跟,双手往后撑地
    
    胸腔上提,看上方
    
    保持1分钟
    
    双脚踩地,膝盖着地,对齐髋部,双手扶髋部,手肘内夹
    
    髋部向前推,双手放在脚跟上,看上方
    
    如果可以,脚背贴地,头后侧放松
    
    保持5次呼吸
    
    练完骆驼式之后,一定要放松腰椎,才不会导致腰椎疼痛哦!
    
    
    腰椎的放松:
    
    从骆驼式,臀部坐在脚跟,金刚坐,保持5次呼吸
    
    双手往前手肘撑地,握拳交叠,额头放在拳头上方
    
    保持5次呼吸
    
    回到金刚坐,扭转向右,保持5次呼吸,换边重复