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走进瑜伽,远离抑郁

【摘要】:
二十五岁花季少女韩国当红明星雪莉因为抑郁症在10月14日被经纪人在家发现时,已经上吊身亡。在现在网络发达的时代,很多人的情绪却无处安放。练习圣梵瑜伽吧,据研究表明,瑜伽可以在身体上、在情绪上、在精神上给我们带来很大益处。     在身体上,瑜伽习练可以让神经系统得到放松,帮助重建内分泌系统的平衡,增加对生殖系统各个器官的血液供应(当然也就增加了新鲜的氧气供给);可以促进肝脏有效地净化解毒,强化内脏
    二十五岁花季少女韩国当红明星雪莉因为抑郁症在10月14日被经纪人在家发现时,已经上吊身亡。在现在网络发达的时代,很多人的情绪却无处安放。练习圣梵瑜伽吧,据研究表明,瑜伽可以在身体上、在情绪上、在精神上给我们带来很大益处。
    
    在身体上,瑜伽习练可以让神经系统得到放松,帮助重建内分泌系统的平衡,增加对生殖系统各个器官的血液供应(当然也就增加了新鲜的氧气供给);可以促进肝脏有效地净化解毒,强化内脏器官的功能;还可以增强各器官之间的连接和沟通,使得身体各系统的工作更为协调有效。
    
    在情绪上,习练者可以通过瑜伽习练缓解心理紧张、消除压力、改善焦虑。
    
    在精神上,瑜伽还可以使习练者逐渐建立内省的能力,倾听自己身体的声音,并且随顺自己内在的声音做出合理的反应。
    
    束角式
    
    ●按基本坐姿坐好,屈膝,脚心相对。
    
    ●两手十指相交,手心抱脚尖,脚跟向后挪,尽量靠近会阴,伸直脊柱,伸直颈椎,眼望前方。
    
    ●呼气,以腰部为支点,身体前倾,慢慢使整个上体尽量贴近地面,前额贴近地面,同时肘部紧贴膝盖窝,将两膝压向地面,保持自然呼吸20——30秒。
    
    ●吸气,继续以腰部为支点,慢慢抬起整个背部,抬起两肘,伸直脊柱,放松。
    
    ●重复此练习3——5次。
    
    坐角式
    
    坐角式是公认的经期最安全舒适的体式
    
    ●展开坐骨,坐于地板上,两腿舒适地分开,勾回脚趾,跟腱展开,蹬地。
    
    ●伸展脊柱,尽力将身体前倾,放于胸腹之下的垫子上,收下颌,额头落地,闭上双眼,放松身体。
    
    ●手臂尽力向前伸展,跌落于垫子的边缘处,放松。
    
    ●一边吸气,一边推开盆底区域、下腹部和下背部;一边呼气,一边将整个身体放松沉落。保持10—15分钟。
    
    仰卧束角式
    
    使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
    
    ●从束角式开始,双手放在臀部的后侧,屈手肘,慢慢的向下,身体仰卧在垫子上,双手放松,自然的放在身体的两侧。
    
    ●调整呼吸,保持10——15组呼吸。