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高难度孔雀瑜伽体式

【摘要】:
练习高难度孔雀这种体位法,能够更好的促进新陈代谢,有助于去除疖肿等皮肤疾病。它使所有的消化器官都能过得到按摩,并刺激肠蠕动。     孔雀式可用于治疗肠胃气胀、便秘、糖尿病和肝肾阻滞。它能够协调内分泌腺,增进生理和心理平衡;增强全身肌肉力量以及对肌肉的控制力。特别值得一提的是,这种体位法能够使体内已经沉积的毒素燃烧,使风、火、土三种体液达到平衡。     郑州瑜伽教练培训:练习方法     1:以
    
    练习高难度孔雀这种体位法,能够更好的促进新陈代谢,有助于去除疖肿等皮肤疾病。它使所有的消化器官都能过得到按摩,并刺激肠蠕动。
    
    孔雀式可用于治疗肠胃气胀、便秘、糖尿病和肝肾阻滞。它能够协调内分泌腺,增进生理和心理平衡;增强全身肌肉力量以及对肌肉的控制力。特别值得一提的是,这种体位法能够使体内已经沉积的毒素燃烧,使风、火、土三种体液达到平衡。
    
    郑州瑜伽教练培训:练习方法
    
    1:以莲花式端坐,放松全身。
    2:以双膝支撑身体,将双手手掌放在身体前面的地板上,手指向后,指向膝盖。
    3:双肘弯曲,并拢。
    4:身体前倾,双肘抵住腹部两侧。
    5:身体继续前倾,胸部靠在前臂上。找到身体的平衡点。
    6:身体继续前倾,慢慢地将折叠的双腿抬离地面。不要勉强用力。
    躯干、头部和双腿应该成一条水平的直线。
    
    郑州瑜伽教练培训:最终姿势
    
    7:在感觉舒适的前提下,保持最终姿势一段时间。
    8:慢慢放下双膝,回到起始姿势。
    9:交换双腿位置,反方向练习,保持同样的时长。
    
    郑州瑜伽教练培训:练习提示:
    
    由于女性腹部和胸部的肌肉组织与男性不同,练习孔雀式难度更高。
    如果能够以莲花式端坐并感觉舒服,那么练习完全莲花孔雀式比基本的孔雀式简单一些,对女性来说尤其如此。
    最终姿势时,练习者容易向前跌落并撞伤鼻子。所以,练习时要小心谨慎。如有必要,可在面部下方的地板上放置一小块垫子。
    呼吸:
    身体抬离地面时,呼气。 身体放回地面时,吸气。 练习初期,保持最终姿势时,外屏息。
    高级练习者可在最终姿势时,缓慢而深长地呼吸。
    
    郑州瑜伽教练培训:时长
    
    练习3遍。
    练习初期,保持几秒钟即可,随着练习的增多,慢慢增加保持姿势的时间。 熟练者可以保持最终姿势几分钟。
    觉知:
    身体层面-—腹部承受的压力和保持平衡。
    心灵层面—-脐轮。
    顺序:
    这个体位法应排在瑜伽体位法练习的最后阶段。这种体位法能够迅速地加快血液循环,血液中的毒素含量会有所增加,这本身也是净化过程的一部分。因此,切勿在孔雀式之后做倒立体位法,以免过量的毒素流向脑部。
    
    郑州瑜伽教练培训:禁忌:
    
    高血压、心脏疾病、疝气、消化器官及十二指肠溃疡患者不宜练习。假如身体虚弱或出现任何疾病征兆,都不应尝试这种体位法。
    此外,坐骨神经痛、膝盖较弱或者有伤者不应练习此体位法。
    孕妇不要练习孔雀式。
    倒立体位法的注意事项在此也适用。