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筋长一寸,延寿十年

【摘要】:
俗话说“筋长一寸,寿延十年”。是不无道理的。     还记得小时候啃脚趾的自己吗?     人上了年纪之后连手碰脚趾都难     拉伸的好处确实多     虽然不敢说延年益寿,但经常拉伸的人柔韧性好又灵活,对身体的益处不少:        意外摔倒时,更不容易受伤。  锻炼更高效,事半功倍。  还能缓解肌肉紧张,预防腰痛、背痛、颈肩痛……        郑州圣梵瑜伽教练培训学校推荐8个最基础的拉伸
    俗话说“筋长一寸,寿延十年”。是不无道理的。
    
    还记得小时候啃脚趾的自己吗?
    
    人上了年纪之后连手碰脚趾都难
    
    拉伸的好处确实多
    
    虽然不敢说延年益寿,但经常拉伸的人柔韧性好又灵活,对身体的益处不少:
    
    
    意外摔倒时,更不容易受伤。
    锻炼更高效,事半功倍。
    还能缓解肌肉紧张,预防腰痛、背痛、颈肩痛……
    
    
    郑州圣梵瑜伽教练培训学校推荐8个最基础的拉伸动作,全面拉伸身体的肌肉和筋膜。
    
    
    
    1.拉伸大腿后侧和小腿
    
    弯曲左膝盖,左脚踩到右大腿内侧
    右脚回勾,右手往前抓住右脚趾
    左手压左膝盖向下找地面
    保持1分钟,换边重复
    
    
    2.拉伸腿部内收肌
    
    双腿打开,脚回勾
    双手往前延展,转动骨盆向前
    保持1分钟
    
    
    3.拉伸腿部内收肌
    
    脚掌相对,双手抓脚踝,靠近臀部
    手肘推膝盖向下沉
    保持1分钟
    
    
    4.拉伸髋屈肌
    
    屈右膝90°,左脚踩地膝盖着地
    髋部向前推向下沉
    保持1分钟,换边
    
    
    5.拉伸大腿后侧和小腿
    
    站直,双手往下去找脚趾
    保持腿伸直,从髋部折叠
    保持1分钟
    
    
    6.拉伸大腿前侧
    
    站直,弯曲左膝盖,双手抓左脚背靠近臀部
    膝盖保持并拢
    保持1分钟,换边
    
    
    7.拉伸大腿后侧和小腿
    
    左脚向前,弯曲右膝盖,左脚回勾
    左手抓左脚趾,右手放在右膝盖
    保持背部延展,1分钟,换边
    
    
    8.拉伸大腿和臀部外侧
    
    右脚放在左膝盖上方,弯曲左膝盖
    臀部向后,右膝盖不超过脚尖
    双手放在右小腿,保持1分钟,换边