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郑州瑜伽教练告诉你 | 开髋很重要

【摘要】:
每天电脑桌前工作的我们,久坐不运动,是不是开始感觉到,身体开始变得越来越僵硬,尤其是髋部,髋部的肌肉和筋膜僵紧,会影响血液循环,所以,开髋很重要。     1、消除负面情绪        我们的情绪很容易隐藏在腹股沟区域,当髋部打开,负面情绪释放出来,可以缓解压力和焦虑,增强幸福感。        2、打通身体上下循环通道        髋部处于人体的中心地带,向上连接躯干,向下连接双腿,并且包含
    每天电脑桌前工作的我们,久坐不运动,是不是开始感觉到,身体开始变得越来越僵硬,尤其是髋部,髋部的肌肉和筋膜僵紧,会影响血液循环,所以,开髋很重要。
    
    1、消除负面情绪
    
    
    我们的情绪很容易隐藏在腹股沟区域,当髋部打开,负面情绪释放出来,可以缓解压力和焦虑,增强幸福感。
    
    
    2、打通身体上下循环通道
    
    
    髋部处于人体的中心地带,向上连接躯干,向下连接双腿,并且包含重要的排毒区域——腹股沟,髋灵活了,身体循环也会更好。
    
    
    3、缓解痛经,调节生理期
    
    
    对于女性而言,髋部紧张会导致盆腔血液循环不通畅,毒素难以排出,打开髋关节,可以促进盆腔血液流动,改善宫寒。
    
    下面给大家分享一套经典的开髋动作,在一呼一吸的保持中,髋部自然而然就打开了……
    
    
    郑州瑜伽教练培训学校:体式一
    
    
    下犬式准备,迈左脚向前到两手之间
    
    左腿屈膝贴地,后方膝盖脚背贴地
    
    吸气胸腔立直向上,髋部保持中正
    
    呼气俯身向下,双手向前延伸
    
    保持1-2分钟,换反侧练习
    
    
    郑州瑜伽教练培训学校:体式二
    
    
    下犬式,左脚向前跨到两手之间
    
    后方脚背贴地,双手撑在前膝上
    
    吸气胸腔上提,腹部远离大腿
    
    呼气髋向下沉向地面,肩膀放松
    
    保持5-8个呼吸,换反侧练习
    
    
    郑州瑜伽教练培训学校:体式三
    
    
    下犬式准备,吸气抬左腿向上
    
    呼气,左脚往前跨到左手侧
    
    后方膝盖脚背贴地,俯身向下
    
    呼气髋下沉,手肘贴地
    
    保持1-2分钟,换反侧练习
    
    
    郑州瑜伽教练培训学校:体式四
    
    
    下犬式,右脚向前跨到两手之间
    
    后方脚跟落地,上半身立直
    
    双手侧平举,胸腔锁骨展开
    
    呼气沉髋向下,右膝外展
    
    保持5-8个呼吸,换反侧练习
    
    山式站立,双膝分开与髋同宽
    
    吸气抬左腿,左脚放在右大腿上
    
    呼气屈髋屈膝,向后向下坐
    
    双手上举,侧腰延展向上
    
    保持5-8个呼吸,换反侧练习