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适合男士的三种瑜伽体式

【摘要】:
适合男士练习的瑜伽有哪种体式呢?圣梵瑜伽教练培训小编带你了解下郑州瑜伽教练培训——蝴蝶式体式、郑州瑜伽教练培训——骆驼体式、郑州瑜伽教练培训——牛头式。     郑州瑜伽教练培训——蝴蝶式        动作步骤        1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。        2、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。        功能:热身动作,可让心情慢慢沉静下
    适合男士练习的瑜伽有哪种体式呢?圣梵瑜伽教练培训小编带你了解下郑州瑜伽教练培训——蝴蝶式体式、郑州瑜伽教练培训——骆驼体式、郑州瑜伽教练培训——牛头式。
    
    郑州瑜伽教练培训——蝴蝶式
    
    
    动作步骤
    
    
    1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
    
    
    2、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。
    
    
    功能:热身动作,可让心情慢慢沉静下来。
    
    
    郑州瑜伽教练培训——骆驼式
    
    
    动作步骤
    
    
    1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝,身体呈弓状。
    
    
    2、臀部往前,记得腿要与地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。
    
    
    功能:加强脊椎及尾椎力量,可以纾缓腰酸背痛。
    
    
    男人健身瑜伽之牛头式
    
    
    1、坐姿,两腿伸直,用左脚跨过右腿,然后脚掌放在大腿旁边,让右小腿保持在左大腿的下方,用右脚掌压住左边的臀部。
    
    
    2、把身体打直,两脚和膝盖叠在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后忧伤上举弯曲,扣住左手,眼睛注视前方,自然的呼吸。
    
    
    3、放松,回复原来动作。左右换边再做一次。
    
    
    功能:可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛,加强肾功能。