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有一种成功是坚持练瑜伽

【摘要】:
坚持每天练习瑜伽,可以使胯部的灵活性有很大程度的改善。     而且瑜伽可以改善双腿血液循环、缓解背部疼痛、释放压力。     对于习练瑜伽的人群来说,开髋的重要的地位和作用已不言而喻。        郑州瑜伽:蝴蝶式     主要功效:开胯,瘦大腿     选择长坐。     吸气,双脚屈膝收回,掌心相对,双手放在双膝上方。     呼气,借助手臂的力,将双膝下压。停留5到8个呼吸。     郑
    坚持每天练习瑜伽,可以使胯部的灵活性有很大程度的改善。
    
    而且瑜伽可以改善双腿血液循环、缓解背部疼痛、释放压力。
    
    对于习练瑜伽的人群来说,开髋的重要的地位和作用已不言而喻。
    
    
    郑州瑜伽: 蝴 蝶 式
    
    主要功效:开胯,瘦大腿
    
    选择长坐。
    
    吸气,双脚屈膝收回,掌心相对,双手放在双膝上方。
    
    呼气,借助手臂的力,将双膝下压。停留5到8个呼吸。
    
    郑州瑜伽: 束 角 式
    
    主要功效:开胯,瘦臀,调理脊椎
    
    
    吸气,双脚屈膝收回,掌心相对。
    
    呼气,腹部带动脊椎前倾。
    调整均匀的呼吸,最大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。
    
    郑州瑜伽: 睡 天 鹅 式
    
    主要功效:开胯,美腿,收腹部肌肉
    
    
    
    吸气,将右脚屈膝收回,大小腿成90度(初学者小腿可以内收),左脚往后,膝关节伸直,双手放垫子上。
    
    
    呼气,身体前倾,手肘弯曲。
    
    调整均匀的呼吸,呼气时,身体向前向下伸展,双手向前伸。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。
    
    郑州瑜伽:牛面式变式
    
    主要功效:柔软髋部,按摩腹部
    
    
    吸气,提升和延展脊椎,双脚屈膝收回,双膝重叠,收手放在身体两侧。
    
    呼气,腹部靠近大腿根部,双手曲肘放地垫,调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。
    
    郑州瑜伽: 新 月 式
    
    主要功效:开跨,强化腿部的肌力
    
    
    
    吸气,右脚放在双手中间,左脚往后,前脚掌踩地,呼气,双手放在右脚两端。
    
    吸气,左膝着地,双手合掌向上。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。
    
    郑州瑜伽: 花 环 式
    
    主要功效:开胯,灵活脚踝,收紧臀部
    
    
    吸气,双脚前脚掌踩地,双手放膝盖上方,眼睛平视前方。
    
    呼气,身体向前,手掌着地。
    
    调整均匀的呼吸,双手绕过脚踝,在后方相扣。停留5到8个呼吸。