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有一种成功是坚持练瑜伽
【摘要】:
坚持每天练习瑜伽,可以使胯部的灵活性有很大程度的改善。
而且瑜伽可以改善双腿血液循环、缓解背部疼痛、释放压力。
对于习练瑜伽的人群来说,开髋的重要的地位和作用已不言而喻。
郑州瑜伽: 蝴 蝶 式
主要功效:开胯,瘦大腿
选择长坐。
吸气,双脚屈膝收回,掌心相对,双手放在双膝上方。
呼气,借助手臂的力,将双膝下压。停留5到8个呼吸。
郑州瑜伽: 束 角 式
主要功效:开胯,瘦臀,调理脊椎
吸气,双脚屈膝收回,掌心相对。
呼气,腹部带动脊椎前倾。
调整均匀的呼吸,最大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。
郑州瑜伽: 睡 天 鹅 式
主要功效:开胯,美腿,收腹部肌肉
吸气,将右脚屈膝收回,大小腿成90度(初学者小腿可以内收),左脚往后,膝关节伸直,双手放垫子上。
呼气,身体前倾,手肘弯曲。
调整均匀的呼吸,呼气时,身体向前向下伸展,双手向前伸。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。
郑州瑜伽:牛面式变式
主要功效:柔软髋部,按摩腹部
吸气,提升和延展脊椎,双脚屈膝收回,双膝重叠,收手放在身体两侧。
呼气,腹部靠近大腿根部,双手曲肘放地垫,调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。
郑州瑜伽: 新 月 式
主要功效:开跨,强化腿部的肌力
吸气,右脚放在双手中间,左脚往后,前脚掌踩地,呼气,双手放在右脚两端。
吸气,左膝着地,双手合掌向上。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。
郑州瑜伽: 花 环 式
主要功效:开胯,灵活脚踝,收紧臀部
吸气,双脚前脚掌踩地,双手放膝盖上方,眼睛平视前方。
呼气,身体向前,手掌着地。
调整均匀的呼吸,双手绕过脚踝,在后方相扣。停留5到8个呼吸。
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六个瑜伽体式,驱走宫寒
瑜伽虽好,可不要过度练习
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