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正确健康的练习瑜伽体式

【摘要】:
事物都是在创新中适应与发展,圣梵瑜伽的体式也在不断跟进现代人们的作息习惯,和身体素质。在这里小编总结下一些不科学的瑜伽体式和动作。热爱瑜伽的朋友们,不要盲目追求练习次数和效果。     一、莲花座式;     瑜伽最基本的坐式是两脚交叉,放到大腿上,很多人经常这样一打坐,就是半小时。  骨科专家说,如果过度使用莲花坐式,对髋关节和膝盖都不好,会让膝盖老化的很快,长期这样的话,到老年以后会有很大的副
    事物都是在创新中适应与发展,圣梵瑜伽的体式也在不断跟进现代人们的作息习惯,和身体素质。在这里小编总结下一些不科学的瑜伽体式和动作。热爱瑜伽的朋友们,不要盲目追求练习次数和效果。
    
    一、莲花座式;
    
    瑜伽最基本的坐式是两脚交叉,放到大腿上,很多人经常这样一打坐,就是半小时。
    骨科专家说,如果过度使用莲花坐式,对髋关节和膝盖都不好,会让膝盖老化的很快,长期这样的话,到老年以后会有很大的副作用。
    
    二、盲目追求练习次数和效果;
    
    
    很多刚练瑜伽的人,都会大量、频繁的投入练习,以达到效果。而结果是每天身体积累疲劳,往往还没恢复又在上课的时候再度拉伤。
    专家建议,练习瑜伽,每周不应超过三天,应该循序渐进,不应一步求成。
    
    
    三、过度强调后弯;
    
    
    强调后弯这个动作,其实是非常危险的。
    
    因为过度后弯容易造成脊椎间的软组织受损,而且脊柱只朝着一个方向发展,其他方向会受到限制。
    
    牛津大学神经生理学家里奇·罗素指出:
    
    
    某些瑜伽姿势给健康的年轻人造成中风的风险。一些瑜伽姿势令颈部过伸,可以引发大脑损伤。
    
    
    而这些动作很危险,严重一点可损伤椎动脉,产生的血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害。
    
    
    在一般情况下,颈部可以前弯40度,后弯75度,侧弯45度,旋转50度,而瑜伽通常会要求练习者突破这些限度。
    
    
    
    这就直接导致,有的人语言功能和思维神经受损,有的人长年头痛、身体平衡能力很差、无法做精细动作等。
    
    央视采访了兰州的瑜伽教练李女士,她可以做很多高难度动作。
    
    
    
    后来她逐渐感到颈部非常不适,头晕恶心。到医院一查,颈椎骨质增生、肌肉受损、生理曲度变直,还压迫到多条神经。
    
    
    
    四、太强调拉筋;
    
    
    
    适度拉筋可以促进血液循环,但如果过度拉伸,则有可能把身体的韧带拉松了而不自知。
    瑜伽里的某些东西,其实绝大部分人根本不应该练习。因为往往受伤之后几乎就是不可逆的了。
    
    
    
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    虽然瑜伽的是比较安全的运动,但需要注意的是,有很大一部分人是不适合练瑜伽。
    
    而如果患有颈椎病、高度近视、视网膜脱落症等,就一定要避免做倒立动作。
    
    
    刚做完手术的话,切忌一定不能练瑜伽。
    
    
    如果在练习时你不小心拉伤了自己,一定要去看医生,而不是讳疾忌医把自己交给瑜伽动作来纠正。
    
    
    如果你患有高血压、心脏病等危险急病,就不要偷偷练习瑜伽了。
    
    
    如果获得了医生的许可,练习时也要注意不要做任何顺倒姿势,以及不要屏气。