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新妈妈塑形记丨孕产瑜伽&普拉提好处多,让你秒变辣妈一族,身材 紧!致!有!形!

【摘要】:

从怀孕到分娩,女性的身体和心理要经受一系列巨大的变化。对女人来说,孕育和养育新生命是一生中最重要的一个阶段,怀孕时的身心状态对胎儿的成长发育,智力启蒙和对孕妈妈自己的产程发展及产后恢复都至关重要。

(一)孕前

1、调整骨盆,让你更容易受孕;

2、你会懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下良好基础;

3、缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。

 

(二)孕中

1、缓解压力。缓解孕妇紧张感,改善睡眠,消除失眠,保持良好的心理状态。

2、促进胎儿发育。控制荷尔蒙分泌,促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢,与此同时,也增加母体对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体发育。

3、增强身体机能。增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛。

4、有助自然分娩。减轻临产时的阵痛,促进顺利地自然分娩。

 

(三)产后

1、恢复窈窕好身材产后6个月是身体恢复的黄金时机。适当的产后瑜伽、普拉提运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。

2、调整心态特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,让新妈妈能调整好心态,预防产后抑郁症。

3、恢复身体能量新妈妈产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽、普拉提运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。

4、预防乳房下垂产后瑜伽、普拉提锻炼能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

5、重建盆骨肌肉张力生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生…

孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽&普拉提比较合适,有助于顺产和孩子发育。当然,妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。一旦身体不舒服,应该马上停止。

产后1~3个月是妇女心理最脆弱、生理最虚弱的时期,医学专家调研发现,中国女性的很多疾病是因产后恢复不全留下的隐患,而中国传统的家庭式"坐月子"对产妇的身体恢复有很多不利。专家提醒,有调查表明,全世界约有28.6%的妇女因产后恢复不良引起各种后遗症,对一生的健康产生影响。

注意!产后恢复分为3个重要阶段:

 1、黄金期

产后42天—6个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化成为各种疾病。

 2、理想期

产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。

 3、有效期

产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。

新妈妈们在孕期练习瑜伽和普拉提的好处是很多哒~

不仅可以保持身材紧致有型~迅速进入辣妈一族~

而且可以缓解产后抑郁~让心情变愉快哦~